Une chose très importante: il faut que tu puisses te déplacer, bouger, marcher, prendre la position qui te fera du bien.
Pour cela, il faut que tu ne sois pas "clouée" sur la table d'accouchement.
Même avec un monitoring, tu peux marcher, même avec une perf, tu peux te déplacer.
Tu peux demander qu'on te donne un pied à perf à roulette, ou qu'on te mette un bouchon au bout, tant qu'on n'utilise pas de médicament par la perf.
Certaines maternités ont des baignoires, où on peut passer une partie du travail, ça aide beaucoup, d'autre ont des monitos sans fils, etc...
Je te conseillerais d'écrire un projet de naissance, où tu précise que tu ne veut pas de péridurale, et que tu souhaites pouvoir marcher, qu'on te montre des positions qui soulagent, qu'on permette à quelqu'un de te faire des massages (pour les contractions dans les reins, ça fait un bien fou!), qu'on mette un bouchon au bout de la perf si il n'y a pas besoin de te passer des produits.
Autre chose: quand la poche des eaux est rompue, les contractions sont plus douloureuses, et tu peux demander qu'on ne rompe pas la poche si ça ne se fait pas naturellement ou si ça n'est pas nécessaire (rompre la poche, ça accélère un peu le travail, mais si ton travail avance bien -en moyenne pour un premier bébé, un cm par heure jusqu'à 6 cm, puis c'est variable- tu peux refuser qu'on rompe la poche)
En gardant la poche des eaux le plus possible, tes contractions seront moins douloureuses.
Autre chose, il faut bien se dire, qu'habituellement, les douleurs signalent un danger, mais dans le cas de l'accouchement, ces douleurs sont NORMALES, et prouvent que le bébé approche, il faut donc accueillir ces contractions non pas comme quelque chose d'inquiétant, mais comme une pierre de plus sur le chemin qui mène à ton enfant.
Apprendre à bien respirer, c'est très utile (respirer très profondément, tout en utilisant des mouvements qui soulagent, des massages, etc... ça aide bien)
Voilà mes modestes conseils, n'hésite pas à en parler à ta sage femme ou à ton gynéco, pour voir comment dans cette maternité on soutient les mamans (il est clair que si tu es "clouée" à la table d'accouchement, sans pouvoir bouger, c'est mission impossible), construit un projet de naisance avec l'équipe de la mater, où tu précises que tu veux accoucher sans péri, et pouvoir bouger pour supporter tes contractions, etc...
N'hésites pas à en parler à la sage femme des cours de prépa, elle aura pleins de trucs à te donner, pleins de positions qui soulagent, t'expliquera la respiration, etc...
Bon courage à toi, je te souhaite d'accoucher au mieux